Спортивний режим. Що це, і чому не вийде відбутися одними тренуваннями

Спортивний режим – це далеко не тільки тренування. Це широке, багатопланове поняття, яке включає в себе відразу кілька складових. За великим рахунком, режим, необхідний при активних заняттях спортом, тісно пов’язаний з просто здоровим способом життя, але все-таки він має свої особливості. Давай розберемося, що ж входить в це поняття і як зробити так, щоб тренування стали ще ефективніше.

1. Система тренувань

Почнемо з самих тренувань. Якщо хочеш бачити результат, важлива системність. Постарайся розписати графік занять, при якому навантаження не стане виснажливої, але і занадто великих перерв залишатися теж не буде. А ще варто приділити окрему увагу часу тренувань, тому що від нього багато чого залежить. У організму є свій внутрішній розпорядок, наприклад, з 6:00 до 12:00 він більше розташований до розумової діяльності. А для будь-яких занять спортом ідеально час з 12:00 до 18:00. Саме в ці години найкраще сприймаються інтенсивні фізичні навантаження. А от увечері тренуватися не рекомендується, тому що організм вже готується до відпочинку і при фізичній активності сильно збільшується навантаження на серце.

2. Харчування

Безумовно, спортивний режим неможливо уявити без правильного харчування. Причому під правильним харчуванням в контексті тренувань розуміється не просто здорова їжа: при інтенсивних заняттях організму необхідний особливий раціон, основу якого повинні складати вуглеводи і білки. Вуглеводів боятися не варто, тому що основну їх масу організм спалює під час тренування, а те, що залишається, йде на вироблення енергії. Але акцент все ж краще зробити на складні вуглеводи.

Окрему увагу потрібно приділити білків, тому що вони відповідають за регенерацію м’язових тканин, а значить допомагають швидше відновлюватися після тренувань. При цьому білок в першу чергу йде на вироблення енергії і тільки після цього – на відновлення, тобто за залишковим принципом. Саме тому для організму так важливо отримувати велику кількість білка. Більше того, споживання оптимальної кількості білка виключно з їжі – це та ще задачка, тому що при інтенсивних тренуваннях нам довелося б поглинати просто величезні обсяги білкової їжі. Але, на щастя, це питання легко вирішується введенням в раціон протеїнових коктейлів. Наприклад, для цих цілей ідеально підійде сироватковий протеїн – залишиться лише вибрати смак. До речі, SCULPTA – це єдиний пептидний протеїн, зареєстрований в спортивному харчуванні в Росії. Регуляторні пептиди (короткі ланцюжки з аминоксилот) необхідні тим, хто активно займається спортом, для підвищення витривалості, підживлення організму в умовах високих фізичних навантажень та корекції негативних наслідків на зразок травм і порушень обміну речовин.

Причому коктейлі SCULPTA умовно розділені на «чоловічі» і «жіночі» – залежно від завдань, які ставлять перед собою представники обох статей у залі. містять пептидний комплекс BCAA peptide complex IPH AGAA і допомагають зростанню м’язів, збільшують витривалість і дозволяють швидше відновлюватися після тренування. У складі – пептидний комплекс AntiCellulite peptide complex IPH AVN. Ці коктейлі відповідають за жиросжигание, відсутність «апельсинової шкірки» і поліпшення кровообігу.

3. Питний режим

Цей пункт багато хто не помічають, а тим часом питний режим нітрохи не менш важливий, ніж режим харчування. Під час тренувань організм активно зганяє воду, тому, щоб не заробити зневоднення, необхідно підтримувати оптимальний гідробаланс. У середньому дорослій людині, що займається спортом, потрібно випивати до 3 літрів води в день, і краще це робити до 20:00. Враховується тільки чиста вода без газу, а не чай або каву.

4. Режим дня

Для організму при інтенсивних тренуваннях важлива стабільність. Це означає, що час підйомів, відходів до сну і навіть прийомів їжі не повинно змінюватися з дня в день, краще підібрати комфортний для себе режим дня і намагатися дотримуватися його. Не забудь врахувати, що для повного відновлення необхідний сон не менше 8 годин, при цьому потрібно лягати не пізніше 23:00, а вставати до 9:00. А ще корисно додати в свій розклад ранкову зарядку, вона наповнить енергією і підготує організм до навантажень.

5. Відпочинок і відновлення

І наостанок про приємне. Спортивний режим – це не тільки навантаження і правила. При інтенсивних тренуваннях потрібно обов’язково давати собі відпочинок і допомагати організму відновлюватися. Для цих цілей залучай виключно приємні речі, наприклад, баню або масаж. І задоволення отримуєш, і режим підтримуєш. Краса!

От і все! Не так вже й складно, правда? Так що навіть якщо займаєшся виключно для себе, спробуй дотримуватися спортивний режим. Додасться енергії, тренування стануть ефективніші, а самопочуття – краще!